A suplementação foi uma maneira encontrada para que as pessoas tenham um complemento à alimentação regular, em que nem sempre é possível absorver o total de nutrientes ideal para o organismo. Muitas pessoas, sejam elas atletas ou não, buscam nela uma forma para melhorar o desempenho físico. Entre os suplementos mais utilizados na atualidade está a creatina.

Essa substância é produzida naturalmente pelo fígado, rins e pâncreas. Trata-se de um derivado dos aminoácidos. Também pode ser encontrada em diversos alimentos, como carnes, peixes, frango, ovos, frutos do mar, leite e derivados. Normalmente, o corpo produz cerca de um grama de creatina por dia e ingerimos, geralmente, a mesma quantidade na nossa alimentação.

Para o que serve a creatina

A creatina fica armazenada no tecido musculoesquelético e está envolvida na produção de energia na realização de exercícios aeróbicos. Como consequência sua suplementação visa ao aumento da força, da potência e da massa muscular. Claro que ela por si só não fará com que você fique mais forte, potente e musculoso (a). Ela ajuda, mas não faz mágica. É preciso suar um pouco. A melhorá só será sentida caso a substância seja utilizada concomitantemente ao treino.

Outros benefícios são a melhora na tolerância ao esforço e o retardo a fadiga, características que fazem com que aconteça um aumento da carga nos treinos. Essa é a principal razão para que atletas utilizem esta suplementação.

Estudos não mostraram diferença do uso desta suplementação antes ou depois do treino. Os benefícios são obtidos por meio de uma ingestão regular da substância.

Benefícios da creatina

– Fornecer energia para as fibras musculares, evitando a fadiga e ajudando no treino de força;

– Facilitar a recuperação muscular;

– Melhorar o rendimento físico;

– Promover o ganho de massa muscular livre de gordura.

A creatina engorda?

Dependo qual significado você atribuiu a engordar. Se para você, engordar significa acumular gordura no corpo, a creatina não engorda. Mas se você usa engordar como sinônimo de ganhar peso, aí a situação é diferente.

A tendência é que com o suo da suplementação e a realização regular de treinos, você ganhará massa muscular, e músculo também pesa.

Também haverá uma maior concentração de água nos músculos.

Então, é bem possível que o seu peso aumento com o uso dessa substância, mas não de uma maneira ruim.

Caso a sua meta seja perder peso, a creatina não é a suplementação indicada para você.

Como tomar creatina

A equação parece simples. Uma boa planilha de treinos mais a suplementação da creatina trazem resultados maravilhosos para corpo. É verdade, mas é preciso ter atenção a alguns detalhes para que o benefício não se transforme em um problema de saúde.

O uso indiscriminado da creatina pode gerar disfunção no fígado, nos rins e até no ritmo cardíaco. Pessoas com problemas de saúde específicos devem consultar um médico para saberem se podem tomar esta suplementação.

Algumas pessoas também sentem efeitos colaterais. Os relatos mais frequentes são de diarreia, dor de estômago e náuseas após consumo da creatina.

Após o aval médico, o ideal é primeiro conversar com um profissional de educação física para saber se essa suplementação trará benefícios na atividade que você pratica.

Existem atividades, como corridas de longa distância, por exemplo, que não terão nenhum benefício com a ingestão da suplementação.

Depois, consulte um nutricionista para saber a quantidade necessária que você deve ingerir por dia e qual a melhorar maneira de periodizar a creatina no seu caso. Há diversas maneiras com que essa suplementação é ministrada.

Isso também está relacionado com o tipo de treino que você faz.

Se após essas consultas, se a creatina for indicada a você, usufrua dos benefícios dela com segurança.