Perder peso é uma tarefa complexa. Quantas vezes você já desistiu de fazer uma dieta antes de atingir o seu objetivo? Vamos ser sinceros, isso acontece com todo mundo. Mas emagrecer não precisa ser tão difícil ou tão sofrido quanto realizar os 12 trabalhos de Hércules. É possível emagrecer sem “perceber”.
Um dos motivos para o sofrimento é que, em geral, damos um baque no nosso corpo quando começamos uma dieta. Até podemos nos preparar psicologicamente, mas é muito comum que se adote uma mudança radical de hábitos. Em um dia você come até estourar e no outro muda drasticamente os alimentos e/ou a quantidade ingerida. Por mais motivado que o sujeito esteja e mais força de vontade que tenha, manter a nova dieta alimentar demanda uma energia fenomenal.
Depois de muito esforço e algum resultado, nosso empenho tende a dar uma arrefecida. A disciplina pode ficar menos rígida e logo se está mais perto da nossa alimentação anterior do que do novo plano alimentar. E o pior você sabe, aqueles quilos perdidos logo voltam a aparecer, muitas vezes em quantidade mais elevada que antigamente. A decepção é tão certa quanto que o natal deste ano será em 25 de dezembro.
Em outros casos, a dieta atinge o seu objetivo, mas quando ela é abandonada, o peso extra volta a fazer parte do seu corpo. E quem gosta de efeito sanfona é sanfoneiro. Mas é uma maneira de reduzir as chances de isso acontecer.
Uma tática eficaz é mudar os hábitos aos poucos. Deixar o corpo se adaptar às mudanças. Assim seu organismo não passará por uma mudança drástica. Assim, a possibilidade de o resultado ser duradouro é muito maior. Vamos listar aqui 10 dicas para que você perca peso quase sem perceber.
1 – Beba mais água
Se você bebe pouca água, não precisa começar a tomar toda água do Rio Amazonas de um dia para o outro. Vá aumentando o consumos aos poucos. Até atingir o nível desejado. Especialistas estimam que se deve beber 35ml por cada quilo. Se você pesa 70 kg, por exemplo, teria que beber cerca 2.450ml de água por dia, o equivalente a 2,4 litros. Andar sempre com uma garrafinha de água lhe ajudará a atingir a meta diária.
2 – Quando beber água
Beber água, muita água, ajuda, mas criar algumas rotinas pode ser importante. O momento de beber facilitará a sua vida. Procure beber um copo antes das refeições (café da manhã, almoço, jantar) e antes dos lanches. Muitas vezes, o organismo acha que está com fome, quando, na verdade, está com sede. Bebendo água antes das refeições, a tendência é que você passe a comer em menores quantidades.
3 – Café da manhã da realeza
Já diz um sábio ditado “tome café da manhã como um rei, almoce como um príncipe e jante como um mendigo”. Quem toma um café da manhã dos campeões tem mais chance de comer menos nas outras refeições do dia. Se quando você sai da cama, seu estômago não está muito receptivo, vá com calma. Comece com uma fruta e, aos poucos, vá aumentando a quantidade de alimentos.
4 – Coma várias vezes ao dia
Não é para se empanturrar várias vezes ao dia. É para se alimentar várias vezes ao dia. Comer algo saudável a cada três ou quatro horas faz bem. Assim, você não sentirá aquela fome de quem quer comer um boi inteiro.
5 – Refrigerante
Você não toma refrigerante? Ótimo! Não há motivos para começar. Agora, se você gosta de um refri, vá diminuindo a quantidade gradativamente. Primeiro reduza a quantidade diária. Depois, o número de dias em que você bebe refrigerante. Tomar uma vez por semana está mais do que bom.
6 – Frutas
Frutas são alguns dos melhores alimentos. Elas são compostas por fibras, vitaminas e minerais. Comer três ou quatro frutas em diferentes partes do dia é excelente. Se você não dispensa uma sobremesa, trocar o doce por uma fruta fará um bem nada para o seu corpo.
7 – Alimentos integrais
Sempre dê preferências para os alimentos integrais. As fibras presentes nestes alimentos ajudam o intestino a funcionar melhor. Eles também aumentam a sensação de saciedade e, por fim, o organismo gasta mais energia para fazer a digestão dos integrais do que dos industrializados.
8 – Mastigue bem os alimentos
Os dentes foram feitos para serem usados. Use-os bastante enquanto come. Mastigue os alimentos. Não coma com pressa. Quanto mais mastigada estiver a comida, melhor para a sua digestão.
Assim, você também levará mais tempo para terminar a refeição. A partir de 20 minutos mastigando, o seu cérebro vai entender que o seu corpo já está satisfeito. Entre uma garfada e outra, deixe os talheres descansando sobre a mesa. Assim, você fica menos ansioso e mastigará com mais tranquilidade.
9 – Jante cedo
Qual horário você costuma jantar? Quanto mais cedo, melhor. Tente jantar até as 20h. Quando vamos para cama dormir, o metabolismo perde sua velocidade. Se você comer muito tarde da noite e for dormir pouco tempo depois, o metabolismo estará mais preguiçoso e a chance de a gordura se acumular no corpo aumenta.
10 – Use pratos menores
Um prato cheio vai indicar ao cérebro que você está fazendo uma baixa refeição.Então, diminuir o tamanho do prato vai dar um drible no cérebro e você, consequentemente, comerá menos.
Para finalizar
Essas são algumas dicas para facilitar o seu processo de emagrecimento. Existem muitas outras que você pode pesquisar. Como dissemos, não tente adotar todas de uma única vez e de um dia para o outro. Vá passo a passo.
Veja o que se encaixa melhor na sua rotina. Depois que estiver se acostumando com a mudança, passe para uma próxima etapa.
Como sempre dizemos aqui, os exercícios físicos ajudam muito no processo. Não apenas em relação ao corpo, mas em relação ao lado psicológico do emagrecimento.
Então, ficam as dicas!
