Você faz tudo certo, treina com regularidade, se alimenta bem, mas não consegue emagrecer? Talvez o problema seja o seu sono. O que o sono tem a ver com o seu treino? Muito mais do que você imagina.O descanso faz parte do treino. Mais do que isso: é parte vital para que você atinja o seu objetivo de perder peso. Sono e emagrecimento andam juntos.
O repouso é um protagonista quando o assunto é a regulação do peso. Dormir é uma parte vital da nossa vida. Pense que passamos cerca de um terço dela dormindo.
Nosso período de sono é o momento em que o organismo restaura as energias gastas durante o dia. Em outras palavras, o período de descanso é uma ferramente reparadora para o corpo.
Alguns hormônios são regulados durante o período de sono. Entre eles estão a grelina e a leptina, importantes no controle da fome. Uma noite mal dormida é uma porta aberta para os hormônios do estresse, responsáveis pelo aumento do apetite e dificultadores da queima de gordura.
Dica: após uma noite mal dormida, pegue leve no seu treino.
Mais importante do que dormir por um longo período é ter um sono de qualidade. Assim, o corpo recupera as energias e desperta novamente descansado e pronto para as demandas do dia.
Embora pareça simples e fácil, dormir bem não é uma situação corriqueira para muitas pessoas. A insônia é um sintoma que atinge cerca de um terço da população. Ela se caracteriza pela dificuldade de adormecer, seguir dormindo ou acordar antes da hora e não voltar a dormir.
A convivência prolongada com esse problema leva a prejuízos na qualidade de vida. O quadro de insônia pode estar ligado a situações de ansiedade, depressão e outras condições médicas.
Profissionais dedicados ao estudo do sono cunharam a expressão higiene do sono, uma preparação que pode ser feita antes de dormir para aumentar as chances de um repouso de qualidade. Essa preparação pode se transformar em uma espécie de ritual para você.
Confira 10 dicas para que sua qualidade do seu sono melhore.
– Crie uma rotina estabelecendo horários para dormir e acordar
– Só deite se sentir sono
– Evite dormir durante o dia se isso atrapalhar o sono noturno
– Antes de se deitar, evite atividades que possam ser estimulantes
– Evite fontes de luz ao se deitar
– Deixe desligados celulares e roteadores perto do quarto
– Evite consumir substâncias estimulantes antes de deitar, como café e álcool, por exemplo
– Evite fazer outras atividades como ler e assistir televisão na cama, use-a apenas para dormir
– Não deite com fome
– Evite pensar muito antes de dormir, fuja de preocupações e planejamentos
Outros problemas relacionados ao sono
A falta de um sono reparador apresenta problemas que vão além das dificuldades para perder peso. Ela afeta diversas áreas da vida, podendo, inclusive, causar doenças fatais. Entre as doenças que podem surgir em decorrência de um constante sono de má qualidade estão:
– Câncer
– Diabetes
– Doença coronária
– Acidente vascular cerebral
– Acidente vascular cerebral
– Infecção por Alzheimer
– Depressão
– Problemas psicológico
De maneira crua, um contínuo sono de má qualidade mata a longo prazo.
Um dos motivos para que essas doenças se aproveitem da falta de sono é que após uma noite mal dormida, as células NK, que ajudam a combater as células malignas existentes no organismo, circulam em uma quantidade 70% menor no organismo. É um convite aos problemas de saúde.
Há uma questão social nesse contexto. Dormir muito ainda é considerado uma fraqueza na sociedade. É sinônimo de preguiça e de perda de tempo. Somos estimulados a sermos produtivos o tempo todo. Dormir é para os fracos, dizem. Mas, na verdade, não dormir nos torna fracos.
Então, todo o esforço que você faz para treinar e se alimentar bem pode estar sendo desperdiçado porque você dorme mal.
