o que é fisiculturismo?

Quando você olha para o Arnold Schwarzenegger é impossível não ver o tamanho dos músculos dele. O astro de Hollywood é adepto do fisiculturismo. Certamente você já ouviu falar disso, mas você sabe exatamente o que é esta modalidade? Aqui, neste artigo, você vai encontrar tudo que você precisa saber sobre o fisiculturismo.

Mais do que um esporte, o fisiculturismo é um estilo de vida. Embora o que a gente veja sejam músculos para todos os lados, o fisiculturista possui uma grande força mental. Para ficar com aquele corpo com o mínimo de gordura possível (entre 4 e 6%) são anos de treino e dedicação!

curiosidades sobre as origens do fisiculturismo

Olha que o fisiculturismo tem muita história para contar!

Você sabe como as pirâmides do Egito foram construídas? Esse é um dos grandes mistérios da humanidade e não somos nós que vamos desvendá-lo. Mas, é possível que alguns bodybuilders tenham participado da obra. Desde a época do Egito Antigo há registros de competições em que o objetivo era exibir força e um corpo simétrico.

O mesmo vale para levantar aquelas pedras todas da Grécia Antiga. Afinal, não é só de filósofos que se faz uma civilização, né?

fisiculturismo na prática

Mas, afinal de contas, qual o objetivo do fisiculturismo? A pergunta parece ingênua, mas não é. Os praticantes não querem somente desenvolver músculos. A ideia não é apenas ser musculoso, a busca dos atletas da modalidade é a simetria corporal. Os músculos precisam ser desenvolvidos de maneira harmônica em todo o corpo.

Por muitos anos, fisiculturismo e halterofilismo andaram juntos. Mas no século 20, eles se separaram. Enquanto o segundo busca o desenvolvimento de força, quanto mais peso levantar melhor, o fisiculturismo tem um foco maior na modelagem corporal.

A rotina de um fisiculturista é apoiada em três pilares: treino, alimentação e muita disciplina para não cair em tentação. Essa combinação faz com que a força mental seja muito importante, pois o atleta precisa passar por treinamentos extenuantes, uma alimentação muito rígida, além da pressão vivida na época das competições.

como é o treino de um fisiculturista?

Como todo atleta de alto rendimento, o bodybuilder treina muito. Muito mesmo! A rotina de treinos leva em conta o treinamento seis ou sete vezes por semana. Sim, há pouco tempo para descansar. A sessão de treino pode ter uma duração de cerca de quatro horas.

Os treinos, logicamente, visam a hipertrofia muscular. A musculação é a base do treinamento, como você deve imaginar. Mas, não é como ir à academia e fazer alguns exercícios. O fisiculturista  tem preocupação com cada músculo do corpo. Então, alguns músculos que recebem pouca atenção em treinos “normais”, são de grande importância para os fisiculturistas.

Os exercícios são de alta intensidade. Mas, ficar levantando muito peso não é tudo na rotina de um bodybuilder. Também é preciso realizar atividades aeróbicas. São dois os objetivos: auxiliar o crescimento muscular e eliminar gorduras – lembre-se sempre que o índice de gordura no corpo de um fisiculturista é entre 4% e 6%.

e a alimentação deles? como é?

Para manter o corpo com um baixíssimo índice de gordura será necessário uma alimentação extremamente regrada. Um treino pesado sem uma boa alimentação não servirá para nada na vida de um fisiculturista.

O cardápio de um bodybuilder é rico em proteínas e nutrientes que ajudam no desenvolvimento dos músculos. A suplementação alimentar também é uma ferramenta importante para quem quer ser um fisiculturista.

Além de fazer força nos treinos e se alimentar de maneira condizente com os objetivos, há um terceiro ponto que é preciso levar em consideração. Descansar é mais do que necessário. Você já ouviu falar que o descanso é parte do treino? Essa é a mais pura verdade.

O período de descanso é o tempo que você dá ao corpo para ele reparar as células do tecido muscular exigidas durante o treino – nesse caso bastante exigidas. Por isso, um bom planejamento de treinos e uma boa noite de sono são essenciais.

Como a alimentação precisa ser rigorosa e o descanso é obrigatório, muitos fisiculturistas possuem uma vida social restrita para poder dar conta das demandas da vida de um atleta dessa modalidade. Sextou? Nem pensar. Aquela cervejinha no fim de semana? Também não. São os esforços necessários para atingir os objetivos.

fisiculturismo como esporte

O nosso Exterminador Schwarzenegger é o principal expoente da modalidade, mas também se destacam Kevin Levrone, Ronnie Coleman, Phil Heath, Norton James Murayama e os brasileiros Julio César Balestrin e Fernando Sardinha.

Em 2019, o fisiculturismo fez parte do programa dos Jogos Pan-Americanos de Lima. Os salvadorenhos William Rodríguez e Paulina Zamora ficaram com as medalhas de ouro. Nenhum brasileiro participou da disputa.

Existe o sonho de transformar este esporte em modalidade olímpica. Não é fácil, há muita política na escolha dos esportes nos Jogos Olímpicos. Mas como a gente sabe, fisiculturista é persistente e, quem sabe, um dia eles não viram olímpicos!

conclusão

Como você pôde notar, a vida de um fisiculturista é tudo menos fácil. É preciso ter força nos músculos e na cabeça. Com tantas exigências para atingir bons resultados, ter profissionais gabaritados ao lado se torna fundamental.

Embora pareça um esporte individual, os resultados só são atingidos com o trabalho em equipe, de preferência multidisciplinar. É essencial ter profissionais capacitados durante a jornada. Caso sua intenção seja praticar essa modalidade, busque uma academia com bons professores, esteja acompanhado de um profissional do esporte, e um nutricionista para lhe ajudar nesse processo. E, claro, prepare os seus músculos e a sua cabeça!

“Como você pôde notar, a vida de um fisiculturista é tudo menos fácil.”